学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解抚州市某某化工培训中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解抚州市某某化工培训中心患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
- ·航行警告:黄海海域有火箭残骸坠落
- ·一旅客在大巴车上被发现身亡,涉事方回应
- ·北京市属上市公司ESG信息披露实现全覆盖
- ·律师解读逆行路虎女司机打人被指罚太轻:被打者若不满可申诉
- ·俄一架安
- ·北京交管部门发布9月4日出行提示:预计早高峰提前至6点45分 持续时间延长
- ·每晚7点开始,北京上演非洲风采灯光秀,喜迎中非合作论坛峰会召开
- ·广西致5死命案嫌犯已潜逃四天 记者探访命案发生地
- ·伊朗总统称应南迁首都
- ·河北男孩骑行被碾压案司机妻子发声
- ·检方提交新诉状 特朗普对指控不认罪
- ·广西致5死命案嫌犯已潜逃四天 记者探访命案发生地
- ·首架国航C919落地北京,旅客感叹飞机很平稳
- ·高温黄色预警继续:重庆湖北局地可达40℃以上
- ·探秘北京“时光列车”,半个世纪前的地铁长啥样?
- ·汽车以旧换新政策有何调整?享受补贴需满足什么条件?北京官方解答